یاد بگیرید چگونه مراقبت کنید
فواید مدیتیشن بسیار زیاد است و هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی قابل احساس است. بسیاری از مطالعات انجام داده اند که مدیتیشن اثرات فوق العاده ای بر کاهش استرس، سلامت روان و حتی کنترل فشار خون دارد.
راه های متعددی برای استفاده از مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب، احساس آرامش و حتی رفع علائم افسردگی وجود دارد. اما در حالی که مدیتیشن به اشکال مختلف وجود دارد، در هسته آن تمرین آگاهی شما و جلب توجه شماست.
اگر تازه کار هستید، مدیتیشن تجسم مکانی عالی برای شروع است. همانطور که ورزشکاران معروف قبل از بازی بزرگ تجسم را تمرین می کنند تا بهترین بازی را انجام دهند، شما می توانید مدیتیشن تجسم آرام را تمرین کنید تا به شما کمک کند آرام بمانید یا اضطراب را از بین ببرید.
برای شرکت در تمرین اصلی تجسم، مراحل زیر را دنبال کنید:
با پیدا کردن یک مکان آرام برای نشستن شروع کنید - روی یک بالشتک مراقبه یا ایستادن در لبه صندلی خوب است.
یک تایمر را برای پنج تا ده دقیقه تنظیم کنید.
پشت خود را صاف نگه دارید. تصور اینکه رشته ای از پایه ستون فقرات به سمت بالا از پشت، گردن و بالای سرتان می گذرد، می تواند کمک کننده باشد.
به آرامی چشمان خود را ببندید.
یک مکان آرام را تصور کنید. بیایید بگوییم که شما در ساحل علفآلود یک جویبار آرام نشستهاید. هوا عالیه خورشید پوست شما را گرم می کند و نسیم خنک و ملایم شما را از گرم شدن بیش از حد جلوگیری می کند.
صدای جاری شدن آب رودخانه را بشنوید. نسیم را روی پوست خود احساس کنید. بوی تازه گل ها و فضای باز را استشمام کنید.
به آرامی از زیر شکم خود نفس بکشید. روی تنفسی که وارد و خارج از ریه های خود می شود تمرکز کنید.
وقتی فکر، احساس یا احساسی وارد ذهن شما میشود، آن فکر، احساس یا احساس را تصور کنید که روی برگ افرای شناور در رودخانه نشسته است. برگ و آنچه روی آن است را ببینید. آن فکر، احساس یا عاطفه را بپذیرید. بد یا خوب، ترسناک، هشدار دهنده یا نگران کننده نیست. به سادگی آن را روی برگ ببینید و بگذارید از رودخانه عبور کند. به تمرکز بر نفس و تجسم خود در لبه جریان برگردید.
هر بار که یک فکر اضافی را تجربه می کنید این کار را ادامه دهید تا زمانی که زنگ هشدار به صدا درآید. سپس، به آرامی تصویری که تصور کرده اید را منتشر کنید. قبل از بلند شدن، تنها چند دقیقه وقت بگذارید تا از حالت تفکر خارج شوید.
وارد شدن به حالت تفکر یک فرآیند سریع و آسان برای شما با تمرین منظم خواهد بود. با عمیق تر شدن در تمرین، تنش فیزیکی کمتری در بدن خود احساس خواهید کرد.
یاد بگیرید چگونه مراقبت کنید
فواید مدیتیشن بسیار زیاد است و هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی قابل احساس است. بسیاری از مطالعات انجام داده اند که مدیتیشن اثرات فوق العاده ای بر کاهش استرس، سلامت روان و حتی کنترل فشار خون دارد.
راه های متعددی برای استفاده از مدیتیشن برای کاهش استرس و اضطراب، احساس آرامش و حتی رفع علائم افسردگی وجود دارد. اما در حالی که مدیتیشن به اشکال مختلف وجود دارد، در هسته آن تمرین آگاهی شما و جلب توجه شماست.
اگر تازه کار هستید، مدیتیشن تجسم مکانی عالی برای شروع است. همانطور که ورزشکاران معروف قبل از بازی بزرگ تجسم را تمرین می کنند تا بهترین بازی را انجام دهند، شما می توانید مدیتیشن تجسم آرام را تمرین کنید تا به شما کمک کند آرام بمانید یا اضطراب را از بین ببرید.
برای شرکت در تمرین اصلی تجسم، مراحل زیر را دنبال کنید:
با پیدا کردن یک مکان آرام برای نشستن شروع کنید - روی یک بالشتک مراقبه یا ایستادن در لبه صندلی خوب است.
یک تایمر را برای پنج تا ده دقیقه تنظیم کنید.
پشت خود را صاف نگه دارید. تصور اینکه رشته ای از پایه ستون فقرات به سمت بالا از پشت، گردن و بالای سرتان می گذرد، می تواند کمک کننده باشد.
به آرامی چشمان خود را ببندید.
یک مکان آرام را تصور کنید. بیایید بگوییم که شما در ساحل علفآلود یک جویبار آرام نشستهاید. هوا عالیه خورشید پوست شما را گرم می کند و نسیم خنک و ملایم شما را از گرم شدن بیش از حد جلوگیری می کند.
صدای جاری شدن آب رودخانه را بشنوید. نسیم را روی پوست خود احساس کنید. بوی تازه گل ها و فضای باز را استشمام کنید.
به آرامی از زیر شکم خود نفس بکشید. روی تنفسی که وارد و خارج از ریه های خود می شود تمرکز کنید.
وقتی فکر، احساس یا احساسی وارد ذهن شما میشود، آن فکر، احساس یا احساس را تصور کنید که روی برگ افرای شناور در رودخانه نشسته است. برگ و آنچه روی آن است را ببینید. آن فکر، احساس یا عاطفه را بپذیرید. بد یا خوب، ترسناک، هشدار دهنده یا نگران کننده نیست. به سادگی آن را روی برگ ببینید و بگذارید از رودخانه عبور کند. به تمرکز بر نفس و تجسم خود در لبه جریان برگردید.
هر بار که یک فکر اضافی را تجربه می کنید این کار را ادامه دهید تا زمانی که زنگ هشدار به صدا درآید. سپس، به آرامی تصویری که تصور کرده اید را منتشر کنید. قبل از بلند شدن، تنها چند دقیقه وقت بگذارید تا از حالت تفکر خارج شوید.
وارد شدن به حالت تفکر یک فرآیند سریع و آسان برای شما با تمرین منظم خواهد بود. با عمیق تر شدن در تمرین، تنش فیزیکی کمتری در بدن خود احساس خواهید کرد.
نکات کلیدی در تربیت کودکان: راهنماییهای موثر برای تربیت بهتر